ダイエットのモチベーションを維持するには
こんばんは🙋♀️✨
昨日はビリーの休息日
👶を寝かしつけてリビングに戻り
無印ビーズクッション
（通称人をダメにするクッション）
にダイブしたまま意識を失いました🙃
週明けの月曜日、めちゃくちゃキツいですよね😭
それでもダイエットのモチベーションは保てています☺︎
今まで何百回もダイエットをしなきゃと思い
何十回も明日からダイエットしよう！と決意し
何回もダイエットに挑戦してきた私ですが
ダイエット成功の為には
最初のダイエットスイッチと
継続するモチベーションが鍵だと思っています。
特に私みたいなズボラ🐷には。
まず、最初にスイッチが入る瞬間ですね。
私の経験から、
タバコもダイエットも
「明日からやろう」
「これ一箱吸ったらやめよう」
「少しずつ量を減らしていこう」
こうゆう気持ちの時は、
絶対スイッチ入りません。続きませんでした。
危機感がない状態だから
スイッチが入らないし続かない。
だから私は、
意地でも危機感を煽る為に
・体重を計る
・👨🦰に危機感を煽ってもらう
・寝起きに全裸で鏡の前に立って自分の汚い姿を目の当たりにする笑
・外で見かけた太めの方に自分の未来を重ねる（ごめんなさい）
・着たい服が想像通りに着こなせない（洋服がこの世で一番好きな私には辛すぎたので一発でスイッチ入りました）
こんな感じでスイッチを入れました。
そしてそのモチベーションを保つ為に
トレーニングの前には必ず自分の体を撮影🤳
今ではビフォーアフターの写真を見比べるのが結構楽しみになってきています。
肝心なのは、
スイッチが入ったからといって一気にやりすぎない事。
今ならやれる！と思って
食事制限も運動も一気にやりすぎて
思ったような効果がすぐに出ずそしてキツい。
そうなると継続するのが辛くなってきます。
ゆるーく1年続けると思った時に
これなら続けていけそうだと思う事から始めて、
ある程度習慣化してきたら
すこーしずつ
すこーしずつ
出来そうな事を増やしていって
ここまでモチベーションを保てています☺︎
もちろん、
食事も運動ももっとストイックにやれば
すぐに成果が現れるんだろうと思います。
だけど私は、
仕事+子育て+家事+👨🦰の世話（←）
を日々こなしていく上で、
できるだけストレスフリーでいたい。
どうしても今これが食べたい、飲みたい
と思う時には我慢せずに食べたいし飲みたい。
これが今まで継続出来なかったズボラな私🐷が
継続出来ている理由だと思っています☺︎
今日も一日お疲れ様でした☺️
ぽっこりお腹解消は姿勢から
先週ぶりのえのきです🙋♀️✨
一日ビリーズブートキャンプをやらないだけで
すごく体が重い気がします🤔
それだけ日課になってきてるってゆうことですね☺︎
ところで前にも書いた気がしますが
私は気がついた頃から猫背です🐷
特に常にスマホ📱をいじくるようになってから
この姿勢が楽なので
普段からあまり気にせず生きてきたのですが
実は色んなところに支障をきたしている事に
産後のただでさえボロボロな状況で気がつきました_(:3」z)_
特にこの下っ腹のぽっこり。
体重が減ってもこのぽっこりは昔っからで、
私は生まれつきこうゆうもんなんだろうと
勝手に諦めをきかせてたのですが
恐らく姿勢が原因で
背中が丸まった状態で生活することによって
あるべき場所にあるハズの私の臓器達が
下に下がっているのではないかと。
実際、今回ダイエットを始めて
普段から姿勢を意識するようになり
ぽっこりお腹が少し解消され始めている😳‼️
姿勢の悪いスタート時からの
体の変化が分かる写真がこちら💁♀️
着ているウェアが違うので
変化分かりづらいですが、、、
下っ腹の線の影が少し薄くなったような...🤔
少ーしだけくびれが出てきたような...🤔
姿勢が良くなってるのは確かですね☝️
beforeは明らかに両肩が内側に入り込んでるような。
横と後ろ向きの写真が特に分かりやすいですかね🤔
姿勢に注目させといて
お腹と太ももにあんまり変化がない事から気をそらそうとしていますが
まだまだ全然ですね🙄笑
明らかに変化が出てくるまでもっと頑張ります💪
挫折しないための自分に合ったダイエット方法を見つけよう⑤
こんばんは🙋♀️
花の金曜日ですね🤤✨
金曜日は気が緩みがちなえのきです🐷
しかし。
明日は豪華に
息子の1歳のお誕生日ランチが待ち受けているので
今のうちに気を引き締めて
体も引き締めて
明日爆食いします←
今日お送りする
私が挑戦中のダイエット方法はこちら
☺︎ズボラ母のダイエットその3☺︎
防風通聖散で便秘体質の改善
私は昔から便秘体質でした。
👨🦰と結婚前は
そもそも常に炭酸ばっかり飲んでるし
圧倒的に水分を取る量が足りないし
偏食で好き勝手食べるし
そりゃー便秘にもなるわなってゆう食生活を送ってたから当たり前ですけどね(´༎ຶོρ༎ຶོ`)
便秘解消＝痩せるとゆうワケではありませんが
痩せやすい体を作るためには必要だと思っています☺︎
そこで頼り始めたのがこちら💁♀️
もちろん人によって合う合わない、
効果の大小はあると思います。
あくまでも私の場合ですが
飲み始めてからは毎日一回は必ず出るようになりました💩
おそらく、
コーラをやめて意識して水をたくさん飲むようになった事も関係しているのではないかと思います。
これだけ飲んでいてあとはいつもと変わらない生活してるだけで細くなる事はほとんどないのではないかと思いますが、
運動や食事制限を少し加えるだけで効果は上がるのではないかなと思っています😋
今日までの体重の推移はこんな感じです！
今日時点で71.0kg
なかなかいい調子です(^^)/
旦那にはまだ言えませんけど(^O^)／笑
それではまた！💛
挫折しないための自分に合ったダイエット方法を見つけよう④
こんばんは🙋♀️
そうめんがおいしい季節ですね。
えのきです🐷
今日お送りするダイエットはこちら
☺︎ズボラ母のダイエットその3☺︎
飲食改革
私の大好物は子供が好きそうな食べ物飲み物です🐷
唐揚げ、カレーライス、米、炭酸飲料、アイス、チョコレート、、、。
間食はスイッチが入った時だけ爆食いする程度ですが、
炭酸（特にコーラ）は500mlを1日1本必ず飲んでいた位程好きです。
もちろん👨🦰に内緒で🤫笑
特に産休中は日中👶と🐶と2人と1匹だけなので
もれなく飲み放題でした。
別にコーラ飲んだら怒られるとゆう事もないんですけどね。
👨🦰は毎日仕事場に水道水入り水筒を持って行って
浪費もせず頑張ってくれているのに
🐷は家で涼しい顔しながらコーラ片手にワイドショー見て過ごしてる事への罪悪感とゆうものですかね😂
じゃあ飲むなよってゆう話なのですが、
🐷は誘惑にめっぽう弱い。
🐷は自分にすごく甘い。
結果、コーラめっちゃ飲む。
そして証拠隠滅を図るために
ペットボトルはラベルを剥がして
出来るだけ奥底に突っ込む。笑
剥がしたラベルは念のため
箱のゴミとか冷食の袋のゴミの間に突っ込んで外から見えないようにする。笑
撤退した証拠隠滅です🐷笑
こんなクズ妻、
いやクズ豚に文句も言わず
一緒にいてくれる👨🦰に感謝です🐷
話がそれましたが、
好きな物を我慢する事程ツラい物はないです。
でも今ダイエットを始めて自分のモチベーションが維持されてきていること、
今ならいける！とゆう時期を見極めて
出来る事から改革を始めました。
まず手始めに
・コーラをやめ、水を1日最低2リットル
コーラはタバコと同じ癖のものなので、
スイッチが入ってる今
一度「飲まない！！」と決めたら意外とあっさりやめられました☺︎
問題は水。
正直私は意識しないと水1日2リットル飲めません🙅♀️
特に忙しくて仕事に集中している日なんかは
トイレに行くのも忘れてしまう程。
なかなか難しいですが
ここで宣言してしまったのでちゃんと実行します😇
あとはこちら
・夜ご飯を工夫
基本的には食べたい物を食べます。
ただ、普通のご飯とおかずの量を半分に減らしてこれをメニューに追加してます。
その名も
『納豆オクラネギ卵キムチ豆腐』
名前の通り、これを全部ぶち込んで混ぜただけです。
発酵食品のオンパレードですが、
これがおいしくてヘルシーでお腹に溜まるんです！
この量を旦那さんと半分に分けて食べてます☺
ポイントは、一番最初にこれを食べることです。
これ＋サラダとか食べたら、もはやもうお腹いっぱいになります☺
夜はこのような感じです！
朝食は以前の記事で書きましたが
「プロテイン置き換えダイエット」
飲んでいるのはこちらです。
本気で自分の体型と向き合う女性のためのソイプロテイン【CRAS】 
昼食はお弁当を持って行っているため
いたって普通のお弁当です☺
今日はビリーズブートキャンプの日ですが、
珍しく息子が夜泣き祭りのようなので今日はお休みです(';')
また明日お会いしましょう(^^)/
挫折しないための自分に合ったダイエット方法を見つけよう③
こんばんは🙋♀️✨
毎晩旦那👨🦰に読まれないようにこそこそせっせとブログを書いているえのきです🐷
ちょいちょい👨🦰への失言が口からこぼれてしまうのと
👨🦰には、
🐷「私の今の体重68kgだよ！」
と何故か微妙なサバを読んでいるので、
このブログが見つかったら一旦気絶します🤐
そんな微妙なサバを読む理由。
美意識の高い👨🦰も今回のダイエットを一緒に遂行しているのですが
👨🦰はダイエット開始前
身長180cm、体重73kgとゆうなんとも普通体型🕺
身長15cm差あるのに体重一緒とか🤷♀️
そうです。
プライドが邪魔して言えなかった🤷♀️笑
だからダイエット始めて1か月経ちますが、
68kgになるまでは👨🦰に
🐷「あれー？おかしいなぁー。全然体重落ちないわー🤷♀️」
と言い続けるしかないのです😂笑
現実は1か月目前で今👨🦰も私も71kg。
そりゃ全く同じ食生活で同じ運動してたら減る量も一緒だよね＼(^ω^)／笑
でもそんな事言えないので
体重から気をそらす為に
🐷「大事なのは体重より体型が変わる事だよね！！？」
と無駄に一日5回ぐらい投げかけて洗脳してます🤔
だから私の今の、
目の前の目標は68kgです🐷
あと3キロ😇
....先は長い＼(^ω^)／笑
明日も引き続き私がチャレンジしているダイエットについてお知らせします😋
昨日までの成果はこちら💁♀️
あんまり変わっていませんが、
継続頑張りましょう👏
挫折しないための自分に合ったダイエット方法を見つけよう②
こんばんは🙋♀️
産後ダイエット挑戦中に
仕事で頭を使うから糖分が必要と謎の言い訳をして
仕事帰りにチョコレートを爆食いしたえのきです🐷✨
食べた後めちゃくちゃ後悔が襲ってきて、
心なしかいつもより早歩きで帰宅しました（ちょっと早く歩く事によってカロリーを消費した気になるやつ←）
前回に引き続き
私が手当たり次第に挑戦している痩せそうなメニューをお届けします😇
☺︎ズボラ母のダイエットその2☺︎
できるだけ動かずに食事制限だけで痩せられると思っていたあの頃。
朝食プロテイン置き換えダイエットを始めてしばらく経った頃
全然体重が落ちない事に気が付いた私。
美意識の高い旦那さんに相談しました。
🐷「やっぱり動かないと痩せないのかなぁ」
👨「むしろ体重だけ減っても体型変わらなかったら意味ないよね」
🐷「.....確かに。」
じゃあ走ろう。
いや、息子がいるのにいつ走るの？
...今でしょ。
いや、そうゆう事やなくて。
ベビーカー押しながら走る❓
小脇に抱えて走る❓
タイヤに紐くくりつけてそれに息子乗せて紐引っ張って走る❓
そんな非現実的な妄想ばかりを繰り返した後、
家でもできる運動＝ビリー
と、かつて流行したアレをふと思い出し
すぐにこれをポチり。
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ストイックな私は、届くと同時に
🐷「毎日やる！！！！」
と早速のストイックズボラぶりを発揮しましたが
👨🦰「最初から張り切ったらどうせ続かないし、
筋肉を休ませる日も必要なんだよ。」
と正論を吐かれ我に返りました。
そうだ。今回のテーマは継続。
続かなければ私の汚い体を世間に晒してた意味もない。
まずは週1からスタートしました🏃♀️
正直全然付いていけない。
何回もキツい動きをしなければいけない事にイライラして
ビリー隊長にたまに汚い言葉も投げかけます。
ですが、
週1から始めたのが良かったのかなんなのか
今は週3で続けています☺︎
効果を感じるにはまだまだ継続が必要ですが、
元々猫背MAXな私が
姿勢と腹筋を少しずつ意識しながら日常生活を送れるようになってきました😇
ダイエットスタート日とブログのスタート日に若干のタイムラグがある為
少し日付がズレますが、現在の体重推移です🔥
徐々に減ってはきていますが、
一旦盛り返した体重はカレーライス🍛の爆食いによるものかな、、、٩( ᐛ )و
ズボラ母の産後ダイエットは続く、、、
挫折しないための自分に合ったダイエット方法を見つけよう①
こんばんは☺
絶賛産後ダイエットに励み中！えのきです(^^)/
本日の経過途中の姿をお披露目します(';')
ダイエット2日目
身長165㎝
体重
before→73.2kg
after→72.4kg
見た目の変化全然ない(^O^)／
前回の記事でもちょろっと書きましたが、
私はズボラでストイックな性格で
すぐに成果が出ないと 飽きる やる気をなくします(';')
なので今までやってきたダイエットも
食べない
or
ただひたすらに走る
この２択しかありませんでした。
そしてそれもすぐに飽きる。
ただ、それは子供ができる前の
自分一人でいつでも自由自在に動けていた時代のことで...
子供が産まれてからは、
子供とセットで動くのが当たり前で自分の時間もない。
それを言い訳にして痩せる気なし( ^)o(^ )
さすがに危機感を覚えて始めたダイエットですが、
まずはこんなズボラな自分でも、
まずは継続していけるようなものから手あたり次第やってみることにしました。
☺ズボラ母のダイエットその１☺
置き換えダイエット
手始めに、動かなくてもいい（←）朝ごはんをプロテインに置き換えるダイエットを始めました。
我が家は旦那が（無駄に）朝早く出勤するため
朝ごはんで食卓を囲む習慣がなく、
基本的に朝は菓子パンを食べていました。
朝食って、朝だからそんなに太らないだろうという謎の安心感ありませんか？笑
夜が１日のゴールだから、夜さえ少なくすれば体重は増えないという勝手な自分ルール笑
食べればそれだけカロリー蓄えてるんですけどね(^ム^)
プロテインは過去に何度か飲んでいたことはありますが、
味のチョイスがよくなかった（自分の好みじゃなかっただけ）のか
さっぱり柑橘系のような味ばかりチョイスして、
オエッてなりながら飲んで、２日でもう飲みたくなくなって１週間後には飲まなくなるというパターンの連続でした。
私にはプロテインは無理だなーと思っていたのですが
今回再びチャレンジしてみて思ったのは、
味さえ自分の好みであれば全然苦じゃない☺
むしろおいしくいただける(^ム^)
私が飲んでいるのはこちら↓↓☺
飲みやすさ重視の私は、さっぱり柑橘系よりも
チョコレートや和菓子等のスイーツ系の味の方がおいしく飲めることに気が付きました☺
自然な甘さなので甘すぎるといったこともありません(^^)/
ちなみに牛乳わりが一番好みです☺
朝食置き換えは8月よりスタートしましたが、
問題なく続けられています☺
えのきのダイエットチャレンジは続く....
